Как избежать боли в запястьях во время езды на велосипеде

Боль в запястьях — распространённая проблема среди велосипедистов. «Рулевой паралич», как ещё её называют, происходит из-за сдавливания локтевого нерва. Симптомы: онемение, покалывание, боль, чувство слабости в руках. Всё это может затруднять процесс переключения скоростей и торможения, и как следствие — привести к неприятностям на дороге.

Причиной боли в запястьях может служить не только регулярная езда на велосипеде, но и длительная работа за компьютером, например.

Если же боль связана именно с велосипедом, тогда несколько советов, которые позволят её предотвратить.

1. Проверьте, подходит ли вам велосипед. Уровень руля и высота седла должны быть подстроены именно под вас, чтобы равномерно распределить вес тела и не перегружать запястья и кисти. Правильное положение рук — с чуть согнутыми локтями. Ещё один способ проверки — проехаться по ровной дороге с небольшими подъёмами, при этом придерживайтесь за руль не крепко, а лишь слегка. Если корпус заваливается вперёд, значит велосипеду нужна корректировка. Сделать это можно самостоятельно или же обратиться в сервисный центр, где вам всё настроят.

2. Когда посадка правильная, а кисти всё равно болят, обратите внимание, правильно ли вы держите руль. Опустите плечи, расслабьте кисти и локти, придерживайте руль не очень крепко. Меняйте положение рук как можно чаще во время езды. Беритесь то верхним, то нижним хватом или же за рога велосипеда. Экспериментируйте, как вам будет наиболее комфортно.

3. Разгрузить руки можно при помощи грипсов (ручки руля). Выбор размера грипсов зависит от размера кистей рук. Тормозные ручки должны быть расположены так, чтобы не было перегиба и напряжения в пальце во время обхвата.

4. Уменьшить боль в запястьях также помогут специальные перчатки, в которых есть гелевые вставки. Ещё можно сделать двойную обмотку руля в тех местах, где вы кладёте ладони. Подложите дополнительно под обмотку гелевые вкладки, чтобы обеспечить защиту от вибрации во время движения.

5. Как перед любой физической нагрузкой, езда на велосипеде требует разминки. Разогрейте свои мышцы и суставы, сделайте растяжку. Подойдут самые разнообразные упражнения: вращение кистями, сжимание и разжимание пальцев рук, отжимания. Укрепляйте мышцы корпуса.

6. Если ни один из способов не дал видимых результатов — возможно, у вас более серьёзные проблемы и стоит обратиться за консультацией к врачу.

Комфортных вам поездок!